wyciskanie hantli na skosie

14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

21.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

28.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 [...]

człowieku, to tylko wf \-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + prostowanie siedząc 3x20 2. Rozpiętki z hantlami 3x10 + prostowanie siedząc 1x20 / przysiady z tyłu 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 + przysiady z tyłu 2x20 / hack przysiady 1x10 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x10 + hack przysiady 2x10 / wykroki 1x30 6. wykroki 2x20 [...]

08.05.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1.WL 4s 45x12 55x12 65x12 75x8 2.Dipsy 4s CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10 4.Rozpiętki 2s + 2s przenoszenia hantli zza głowy 6x12 8x12 + 15x12 20x12 1.Francuz leżąc 3s 20x12 25x12 30x10 20x12 25x10 27.5x8 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 70x12 [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

[...] z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w opadzie 65kg 10x Podciąganie nachwytem z asystą 41kg 10x [...]

07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]

[...] -plus steperek na dole -lawka ze skosem w dol dobrzuchow, ktora mozesz wykorzystac do wyciskania glowa w dol lub klasc sie na niej z opartymi nogami na podlodze i zrobisz wyciskanie hantli na skosie dodatnim -widze ze masz wyciskanie siedzac i butterflyja na klata -wyprosty na nog plus pewnie mozna zrobic uginania stojac na dwojki -wyciag [...]

jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam: PONIEDZIAŁEK: lekko klata + TRICEPS weszło elegancko: wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę [...]

Cwicze na mase 3x w tyygodniu.I aby poprawic wyniki wyciskania chciłbym dodac do treningu POMPKI.To kiedy i ile je dawać? Moge jedawac w dzien kiedy cwicze klate?czy moge je dac np. 3 x w tygodniu?a jak tak to na rozgrzewke je dac czy na koniec treningu?jak one beda sie miały do kwestii regeneracji? Moj trening klaty (1x w tygodniu): -Wyciskanie [...]

yyy wiem:P ale czy da rade zmienić te wyciskanie hantli na skosie ? inna liczba powtórzeń lub inne ćwiczenie ? Bo akurat wycisk hantli to moje ulubione ćwiczono i ciezarów poprostu brakło:P Potem mam hantle 35 kilo troche za ciezkie jak na mnie o to mi chodzi;p zreszta sam coś wymyśle;p pozdro

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

W dzień pleców trenuję same plecy i czworoboczne. Mam nadzieję że wszystko pójdzie w miarę.Będzie ciężko ale moim marzeniem jest wejście do finału. Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10 -butterlfly 3x15-10 Biceps: -uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10 -uginania młotkowe w [...]

[...] że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim,wiosłowanie jednorącz sztangielką -krzyżowanie linek w bramie,przyciąganie [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 15 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 37kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]

DZIEŃ 52 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 21kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]